{"id":4149,"date":"2026-05-01T10:54:21","date_gmt":"2026-05-01T10:54:21","guid":{"rendered":"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149"},"modified":"2026-05-01T10:54:21","modified_gmt":"2026-05-01T10:54:21","slug":"best-sleeping-timings-recommended-by-national-sleep-foundation-for-infants-school-kids-adults-and-seniors","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149","title":{"rendered":"Sleep Schedule Tips: \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c28\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2e\u0c4b \u0c2e\u0c40\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c46\u0c32\u0c41\u0c38\u0c3e?"},"content":{"rendered":"

TOP 10 Tips For Better Sleep: \u0c28\u0c47\u0c1f\u0c3f \u0c09\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41\u0c32 \u0c2a\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c32 \u0c1c\u0c40\u0c35\u0c3f\u0c24\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c2e\u0c28\u0c02 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02, \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e\u0c02\u0c2a\u0c48 \u0c1a\u0c42\u0c2a\u0c47 \u0c36\u0c4d\u0c30\u0c26\u0c4d\u0c27 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c48 \u0c1a\u0c42\u0c2a\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c21\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c41. \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c30\u0c23\u0c02 \u0c2a\u0c28\u0c3f \u0c12\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c05\u0c30\u0c4d\u0c25\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c1f\u0c4d\u200c\u0c2b\u0c4b\u0c28\u0c4d\u0c32\u0c32\u0c4b \u0c2e\u0c41\u0c28\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02\u0c24\u0c4b \u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3e\u0c2e\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c28\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c32\u0c47\u0c2e\u0c3f \u0c38\u0c2e\u0c38\u0c4d\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c32\u0c46\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c21\u0c3e\u0c15\u0c4d\u0c1f\u0c30\u0c4d\u200c\u0c32\u0c41 \u0c08 \u0c38\u0c2e\u0c38\u0c4d\u0c2f \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c09\u0c2a\u0c36\u0c2e\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c21\u0c02 \u0c15\u0c4b\u0c38\u0c02 \u0c38\u0c30\u0c48\u0c28 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c46\u0c2c\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c15\u0c3e\u0c28\u0c40 \u0c2e\u0c28\u0c02 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e, \u0c2e\u0c46\u0c26\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e \u0c38\u0c30\u0c48\u0c28 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3e \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02. \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c0f \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c41 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c0e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32 \u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f? \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c36\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c32\u0c3e \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f? \u0c05\u0c28\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c37\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c07\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c46\u0c32\u0c41\u0c38\u0c41\u0c15\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3e\u0c02 !<\/p>\n

\u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02:<\/p>\n

\u0c28\u0c47\u0c37\u0c28\u0c32\u0c4d \u0c38\u0c4d\u0c32\u0c40\u0c2a\u0c4d \u0c2b\u0c4c\u0c02\u0c21\u0c47\u0c37\u0c28\u0c4d \u0c28\u0c3f\u0c2a\u0c41\u0c23\u0c41\u0c32 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c47\u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c40 \u0c2e\u0c28 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2e\u0c2f\u0c4d\u0c2f\u0c47 \u0c38\u0c4d\u0c32\u0c40\u0c2a\u0c3f\u0c02\u0c17\u0c4d \u0c1f\u0c48\u0c2e\u0c3f\u0c02\u0c17\u0c4d\u0c38\u0c4d \u0c32\u0c4b \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c3f\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c32\u0c47\u0c15\u0c2a\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c05\u0c32\u0c38\u0c1f, \u0c28\u0c40\u0c30\u0c38\u0c02 \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c07\u0c24\u0c30 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c2e\u0c38\u0c4d\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c32\u0c46\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c2a\u0c41\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f\u0c28 \u0c36\u0c3f\u0c36\u0c41\u0c35\u0c41 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c43\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c41\u0c32 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c02 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c4b \u0c07\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c21\u0c41 \u0c24\u0c46\u0c32\u0c41\u0c38\u0c41\u0c15\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3e\u0c02.<\/p>\n

\u0c36\u0c3f\u0c36\u0c41\u0c35\u0c41\u0c32\u0c41 (0-2 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41): \u0c2a\u0c41\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f\u0c28 \u0c2a\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c05\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c27\u0c3f\u0c15\u0c02\u0c17\u0c3e 14 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 17 \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32 \u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02. \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c0e\u0c26\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c40 \u0c07\u0c26\u0c3f 11 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 14 \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c15\u0c3e\u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c36\u0c3f\u0c36\u0c41\u0c35\u0c41\u0c32 \u0c36\u0c3e\u0c30\u0c40\u0c30\u0c15, \u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c38\u0c3f\u0c15 \u0c35\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c47 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c27\u0c3e\u0c28 \u0c06\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c02.<\/p>\n

\u0c38\u0c4d\u0c15\u0c42\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c33\u0c4d\u0c33\u0c47 \u0c2a\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c32\u0c41 (3-13 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41): \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c2a\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c15\u0c41 9 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 11 \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02. \u0c07\u0c26\u0c3f \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c0f\u0c15\u0c3e\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c28\u0c41, \u0c1c\u0c4d\u0c1e\u0c3e\u0c2a\u0c15\u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n

\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c47\u0c1c\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 (14-17 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41): \u0c08 \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c32\u0c4b \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c05\u0c28\u0c47\u0c15 \u0c39\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c2e\u0c4b\u0c28\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1c\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c15\u0c3e\u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c35\u0c40\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c15\u0c28\u0c40\u0c38\u0c02 8 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 10 \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32 \u0c17\u0c3e\u0c22 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02. \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3f \u0c2e\u0c46\u0c26\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n

\u0c35\u0c2f\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c41\u0c32\u0c41 (18-64 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41): \u0c09\u0c26\u0c4d\u0c2f\u0c4b\u0c17 \u0c2c\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c24\u0c32\u0c41, \u0c15\u0c41\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c2c \u0c12\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c21\u0c3f \u0c09\u0c02\u0c21\u0c47 \u0c08 \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c15\u0c28\u0c40\u0c38\u0c02 7 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 9 \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3e\u0c2e\u0c02\u0c26\u0c3f 5 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 6 \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32 \u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c15\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c38\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c28\u0c41\u0c15\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c15\u0c3e\u0c28\u0c40 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c2e\u0c38\u0c4d\u0c2f\u0c32 \u0c2c\u0c3e\u0c30\u0c3f\u0c28 \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c30\u0c41.<\/p>\n

\u0c35\u0c43\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c41\u0c32\u0c41 (65 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2a\u0c48\u0c2c\u0c21\u0c3f\u0c28 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41): \u0c35\u0c40\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3f 7 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 9 \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c38\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c30\u0c40\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c24\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c3e\u0c15\u0c2a\u0c4b\u0c2f\u0c3f\u0c28\u0c3e \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3e \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02. \u0c08 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c32\u0c47\u0c15\u0c2a\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c24\u0c40\u0c35\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c38\u0c2e\u0c38\u0c4d\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n

\u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c32\u0c47\u0c15\u0c2a\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c47 \u0c28\u0c37\u0c4d\u0c1f\u0c3e\u0c32\u0c41:<\/p>\n

\u0c38\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c4b\u0c15\u0c2a\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c47\u0c35\u0c32\u0c02 \u0c05\u0c32\u0c38\u0c1f \u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c47 \u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41 \u0c05\u0c02\u0c24\u0c15\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c24\u0c40\u0c35\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c38\u0c2e\u0c38\u0c4d\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c26\u0c4d\u0c2f\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c39\u0c46\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c30\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c1c\u0c4d\u0c1e\u0c3e\u0c2a\u0c15\u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2e\u0c02\u0c26\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c21\u0c02, \u0c24\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3f\u0c30\u0c3e\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c21\u0c1f\u0c02, \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c17\u0c21\u0c02, \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c46 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c24 \u0c38\u0c2e\u0c38\u0c4d\u0c2f\u0c32\u0c41, \u0c30\u0c4b\u0c17\u0c28\u0c3f\u0c30\u0c4b\u0c27\u0c15 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c21\u0c02 \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c2c\u0c3e\u0c30\u0c3f\u0c28 \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c30\u0c41.<\/p>\n

\u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c15\u0c4b\u0c38\u0c02 \u0c1a\u0c3f\u0c1f\u0c4d\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41:<\/p>\n

\u0c15\u0c47\u0c35\u0c32\u0c02 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c47 \u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41 \u0c06 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c28\u0c3e\u0c23\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c1f\u0c02 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02. \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c4b\u0c38\u0c02 \u0c2e\u0c40\u0c30\u0c41 \u0c08 \u0c15\u0c3f\u0c02\u0c26 \u0c07\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c1f\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c38\u0c4d\u200c\u0c28\u0c41 \u0c2b\u0c3e\u0c32\u0c4b \u0c05\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c02\u0c21\u0c3f:<\/p>\n

\u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c02: \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c3f\u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c42 \u0c12\u0c15\u0c47 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02, \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c32\u0c47\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c05\u0c32\u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c47 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c12\u0c15 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c05\u0c32\u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n

\u0c21\u0c3f\u0c1c\u0c3f\u0c1f\u0c32\u0c4d \u0c21\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c15\u0c4d\u0c38\u0c4d: \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c17\u0c02\u0c1f \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c47 \u0c2e\u0c4a\u0c2c\u0c48\u0c32\u0c4d \u0c2b\u0c4b\u0c28\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c1f\u0c40\u0c35\u0c40\u0c32\u0c41, \u0c32\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2a\u0c4d\u200c\u0c1f\u0c3e\u0c2a\u0c4d\u200c\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c06\u0c2a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c35\u0c40\u0c1f\u0c3f \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47 \u0c2c\u0c4d\u0c32\u0c42 \u0c32\u0c48\u0c1f\u0c4d \u0c2e\u0c28 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c39\u0c3e\u0c2f\u0c2a\u0c21\u0c47 \u0c2e\u0c46\u0c32\u0c1f\u0c4b\u0c28\u0c3f\u0c28\u0c4d \u0c39\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c2e\u0c4b\u0c28\u0c4d\u200c\u0c28\u0c41 \u0c05\u0c21\u0c4d\u0c21\u0c41\u0c15\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n

\u0c35\u0c3e\u0c24\u0c3e\u0c35\u0c30\u0c23\u0c02: \u0c2c\u0c46\u0c21\u0c4d\u200c\u0c30\u0c42\u0c2e\u0c4d\u200c \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c36\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c02\u0c17\u0c3e, \u0c1a\u0c40\u0c15\u0c1f\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c17\u0c26\u0c3f \u0c09\u0c37\u0c4d\u0c23\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c24 \u0c2e\u0c30\u0c40 \u0c35\u0c47\u0c21\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c32\u0c47\u0c15\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e \u0c1a\u0c42\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c3f\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n

\u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c2a\u0c41 \u0c05\u0c32\u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41: \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c15\u0c41\u0c28\u0c47 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c2b\u0c40, \u0c1f\u0c40 \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c15\u0c46\u0c2b\u0c3f\u0c28\u0c4d \u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c2a\u0c26\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c25\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41. \u0c05\u0c32\u0c3e\u0c17\u0c47 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c24\u0c47\u0c32\u0c3f\u0c15\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n

\u0c12\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c21\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02: \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c15\u0c41\u0c28\u0c47 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c2a\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c26\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c2e\u0c46\u0c21\u0c3f\u0c1f\u0c47\u0c37\u0c28\u0c4d \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c21\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c36\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c3f \u0c24\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n

\u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c28\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c35\u0c3f\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c02 \u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41 \u0c05\u0c26\u0c3f \u0c2e\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c25\u0c2e\u0c3f\u0c15 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02. \u0c2e\u0c28 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c24\u0c28\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c3e\u0c28\u0c41 \u0c30\u0c40\u0c2a\u0c47\u0c30\u0c4d\u200c \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c41\u0c15\u0c41\u0c28\u0c47 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c02 \u0c07\u0c26\u0c47. \u0c15\u0c3e\u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c1c\u0c40\u0c35\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c4b\u0c38\u0c02 \u0c08\u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c47 \u0c38\u0c30\u0c48\u0c28 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c05\u0c32\u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c02\u0c21\u0c3f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

TOP 10 Tips For Better Sleep: \u0c28\u0c47\u0c1f\u0c3f \u0c09\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41\u0c32 \u0c2a\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c32 \u0c1c\u0c40\u0c35\u0c3f\u0c24\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c2e\u0c28\u0c02 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02, \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e\u0c02\u0c2a\u0c48 \u0c1a\u0c42\u0c2a\u0c47 \u0c36\u0c4d\u0c30\u0c26\u0c4d\u0c27 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c48 \u0c1a\u0c42\u0c2a\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c21\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c41.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4150,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[37],"class_list":["post-4149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-25","tag-health-2"],"yoast_head":"\nSleep Schedule Tips - \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c28\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tips For Better Sleep - \u0c2e\u0c28\u0c02 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c3f\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c0e\u0c02\u0c24\u0c4b \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2e\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c26\u0c4d\u0c2f \u0c28\u0c3f\u0c2a\u0c41\u0c23\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c46\u0c2c\u0c41\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c0f \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c41 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c02\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sleep Schedule Tips - \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c28\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tips For Better Sleep - \u0c2e\u0c28\u0c02 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c3f\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c0e\u0c02\u0c24\u0c4b \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2e\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c26\u0c4d\u0c2f \u0c28\u0c3f\u0c2a\u0c41\u0c23\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c46\u0c2c\u0c41\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c0f \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c41 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c02\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c23\u0c39\u0c3f\u0c24\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-01T10:54:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/pranahita.in\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sleeptimings.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1259\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"sreekanth2020\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"sreekanth2020\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149\",\"url\":\"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149\",\"name\":\"Sleep Schedule Tips - \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c28\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pranahita.in\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/pranahita.in\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sleeptimings.webp\",\"datePublished\":\"2026-05-01T10:54:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-01T10:54:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/pranahita.in\/#\/schema\/person\/88d859543116cd995958055bec1d26a3\"},\"description\":\"Tips For Better Sleep - \u0c2e\u0c28\u0c02 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c3f\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c0e\u0c02\u0c24\u0c4b \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2e\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c26\u0c4d\u0c2f \u0c28\u0c3f\u0c2a\u0c41\u0c23\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c46\u0c2c\u0c41\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c0f \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c41 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c02\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/pranahita.in\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sleeptimings.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/pranahita.in\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sleeptimings.webp\",\"width\":1920,\"height\":1259,\"caption\":\"sleeping hours\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/pranahita.in\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sleep Schedule Tips: \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c28\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2e\u0c4b \u0c2e\u0c40\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c46\u0c32\u0c41\u0c38\u0c3e?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/pranahita.in\/#website\",\"url\":\"https:\/\/pranahita.in\/\",\"name\":\"\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c23\u0c39\u0c3f\u0c24\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/pranahita.in\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/pranahita.in\/#\/schema\/person\/88d859543116cd995958055bec1d26a3\",\"name\":\"sreekanth2020\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/pranahita.in\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32b53a36c67d50146debddab36311e8eeda894456086c28cc746e11505428589?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32b53a36c67d50146debddab36311e8eeda894456086c28cc746e11505428589?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"sreekanth2020\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/pranahita.in\"],\"url\":\"https:\/\/pranahita.in\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sleep Schedule Tips - \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c28\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02","description":"Tips For Better Sleep - \u0c2e\u0c28\u0c02 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c3f\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c0e\u0c02\u0c24\u0c4b \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2e\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c26\u0c4d\u0c2f \u0c28\u0c3f\u0c2a\u0c41\u0c23\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c46\u0c2c\u0c41\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c0f \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c41 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c02","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Sleep Schedule Tips - \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c28\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02","og_description":"Tips For Better Sleep - \u0c2e\u0c28\u0c02 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c3f\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c0e\u0c02\u0c24\u0c4b \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2e\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c26\u0c4d\u0c2f \u0c28\u0c3f\u0c2a\u0c41\u0c23\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c46\u0c2c\u0c41\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c0f \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c41 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c02","og_url":"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149","og_site_name":"\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c23\u0c39\u0c3f\u0c24","article_published_time":"2026-05-01T10:54:21+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1259,"url":"https:\/\/pranahita.in\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sleeptimings.webp","type":"image\/webp"}],"author":"sreekanth2020","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"sreekanth2020","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149","url":"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149","name":"Sleep Schedule Tips - \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c28\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pranahita.in\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/pranahita.in\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sleeptimings.webp","datePublished":"2026-05-01T10:54:21+00:00","dateModified":"2026-05-01T10:54:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/pranahita.in\/#\/schema\/person\/88d859543116cd995958055bec1d26a3"},"description":"Tips For Better Sleep - \u0c2e\u0c28\u0c02 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c3f\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c0e\u0c02\u0c24\u0c4b \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2e\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c26\u0c4d\u0c2f \u0c28\u0c3f\u0c2a\u0c41\u0c23\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c46\u0c2c\u0c41\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c0f \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c41 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c02","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/pranahita.in\/?p=4149"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149#primaryimage","url":"https:\/\/pranahita.in\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sleeptimings.webp","contentUrl":"https:\/\/pranahita.in\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sleeptimings.webp","width":1920,"height":1259,"caption":"sleeping hours"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pranahita.in\/?p=4149#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pranahita.in\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sleep Schedule Tips: \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c28\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2e\u0c4b \u0c2e\u0c40\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c46\u0c32\u0c41\u0c38\u0c3e?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pranahita.in\/#website","url":"https:\/\/pranahita.in\/","name":"\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c23\u0c39\u0c3f\u0c24","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/pranahita.in\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pranahita.in\/#\/schema\/person\/88d859543116cd995958055bec1d26a3","name":"sreekanth2020","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/pranahita.in\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32b53a36c67d50146debddab36311e8eeda894456086c28cc746e11505428589?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32b53a36c67d50146debddab36311e8eeda894456086c28cc746e11505428589?s=96&d=mm&r=g","caption":"sreekanth2020"},"sameAs":["https:\/\/pranahita.in"],"url":"https:\/\/pranahita.in\/?author=1"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/pranahita.in\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sleeptimings.webp","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pranahita.in\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pranahita.in\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pranahita.in\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pranahita.in\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pranahita.in\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4149"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pranahita.in\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4151,"href":"https:\/\/pranahita.in\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4149\/revisions\/4151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pranahita.in\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pranahita.in\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pranahita.in\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pranahita.in\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}